21.5.10
Ψευτοκοινωνικότητα
Οι άνθρωποι είναι ατελή όντα και τις ατέλειές τους τις ρίχνουν κάτω από το χαλί της ψευτοκοινωνικότητας. Το χειρότερο είναι πως η ψευδαίσθηση της ανωτερότητάς τους, τους παγιδεύει σε κοινωνίες παρά φύση, όπου κυριαρχούν διεστραμμένα μυαλά που επιβάλουν άδικους όρους κοινωνικής συμβίωσης. Στην ουσία η εξέλιξη που βιώνουν είναι ένα τρυκ, ενώ ολοένα υποβαθμίζονται σαν υπάρξεις.
15.5.10
Ο μεσημεριανός υπνάκος προστατεύει την καρδιά
Σύμφωνα με μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών ο μεσημεριανός υπνάκος βοηθάει στην υγεία της καρδιάς και αποτρέπει θανάσιμες καρδιοαγγειακές παθήσεις. Προηγούμενες μελέτες έχουνε δείξει ότι σε χώρες όπου ο μεσημεριανός ύπνος είναι σύνηθες φαινόμενο (όπως στις Μεσογειακές και σε κάποιες χώρες της Λατινικής Αμερικής) τα ποσοστά θανάτου από καρδιά είναι μικρότερα από το μέσο όρο των χωρών όπου ο μεσημεριανός ύπνος δε συνηθίζεται. Οι συγγραφείς της μελέτης υποστηρίζουν πως οι μεσημεριανοί ύπνοι βοηθάνε στην υγεία της καρδιάς μέσω της μείωσης του στρες. Προηγούμενες μελέτες έχουν συνδέσει το εργασιακό στρες με πολλά προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, γρίπη, υψηλή πίεση και διαβήτη.
Καθημερινό περπάτημα
Το ζωηρό περπάτημα για 30 λεπτά επί 6 ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετό για να μειώσει τους πόντους γύρω από τη μέση και τον κίνδυ-νο για μεταβολικό σύνδρομο, σύμφωνα με νέα έρευνα. Το μεταβολικό σύνδρομο αποτελεί συχνή κατάσταση που σχετίζεται με την παχυσαρ-κία και την καθιστική ζωή.
Σύμφωνα με την επικεφαλής της έρευνας Johanna Johnson, του Πα-νεπιστημίου Duke στη Βόρεια Καρολίνα, η μελέτη δείχνει ότι υπάρχει όφελος ακόμα και αν δεν αλλάζουν οι διατροφικές συνήθειες. Το με-ταβολικό σύνδρομο αποτελείται από παράγοντες κινδύνου για καρδιο-πάθεια, διαβήτη και εγκεφαλικό. Για να διαγνωστεί με μεταβολικό σύνδρομο ένα άτομο πρέπει να έχει τρία από τα πέντε συμπτώματα: μεγάλη μέση, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα βλαβερών τρι-γλυκεριδίων, χαμηλά επίπεδα ‘καλής’ χοληστερόλης HDL και υψηλό σάκχαρο.
Οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα άσκησης, διαφόρων βαθ-μών έντασης και χρόνου. Εξέτασαν 171 υπέρβαρους άντρες και γυ-ναίκες μέσης ηλικίας.
Πριν την τακτική άσκηση, ποσοστό 41% των συμμετεχόντων αντα-ποκρινόταν στα κριτήρια του μεταβολικού συνδρόμου. Στο τέλος του προγράμματος, που διήρκεσε 8 μήνες, μόνο 27% ανταποκρίνονταν στα κριτήρια.
Η ερευνήτρια θεωρεί αξιοσημείωτη τη μείωση του ποσοστού. Θεω-ρεί πως η έρευνα αποτελεί ενθαρρυντικό νέο για ανθρώπους μέσης η-λικίας που ακολουθούν καθιστική ζωή και επιθυμούν να βελτιώσουν την υγεία τους. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τρέχουν επί τέσ-σερις ή πέντε μέρες την εβδομάδα. Μπορούν να έχουν σημαντικά ο-φέλη για την υγεία τους απλώς με το να περπατάνε γύρω από το σπίτι τους μετά το βραδινό φαγητό, κάθε νύχτα.
Οι συμμετέχοντες στην έρευνα που ασκούνταν λιγότερο-περπατώντας 30 λεπτά επί 6 ημέρες την εβδομάδα ή 11 μίλια την ε-βδομάδα-ωφελήθηκαν σημαντικά, ενώ αυτοί που ασκούνταν περισσό-τερο, τρέχοντας 17 μίλια την εβδομάδα είχαν ελαφρά περισσότερα οφέλη σε σχέση με μείωση των δεικτών του μεταβολικού συνδρόμου.
Οι άνθρωποι που ασκούταν έντονα για μικρό διάστημα δεν βελτίω-σαν τους δείκτες μεταβολικού συνδρόμου τόσο όσο οι συμμετέχοντες που ασκούνταν λιγότερο έντονα για περισσότερο διάστημα.
Αυτό υποδεικνύει ότι έχει μεγαλύτερη αξία να κάνει κάποιος καθη-μερινά ασκήσεις μέτριας έντασης παρά έντονες ασκήσεις μόλις λίγες μέρες την εβδομάδα.
Όλοι οι συμμετέχοντες έχασαν πόντους από τη μέση στο διάστημα των οκτώ μηνών που διήρκεσε η έρευνα, ενώ η ομάδα ελέγχου που δεν ασκήθηκε πήρε κιλά και πόντους γύρω από τη μέση. Σε έξη μήνες δεν ήταν σημαντική η αύξηση του βάρους αλλά σε διάστημα δεκαετί-ας είναι σημαντική, σημειώνει ο Καρδιολόγος Dr.William Κraus.
Σύμφωνα με τον ερευνητή, τα αποτελέσματα της έρευνας υπογραμ-μίζουν αυτό που ήδη είναι γνωστό. Λίγη άσκηση είναι καλύτερη από καθόλου, περισσότερη άσκηση είναι γενικά καλύτερη από τη λιγότερη και καθόλου άσκηση έχει δραματικές συνέπειες.
Η έρευνα δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘American Journal of Cardiology’.
Σύμφωνα με την επικεφαλής της έρευνας Johanna Johnson, του Πα-νεπιστημίου Duke στη Βόρεια Καρολίνα, η μελέτη δείχνει ότι υπάρχει όφελος ακόμα και αν δεν αλλάζουν οι διατροφικές συνήθειες. Το με-ταβολικό σύνδρομο αποτελείται από παράγοντες κινδύνου για καρδιο-πάθεια, διαβήτη και εγκεφαλικό. Για να διαγνωστεί με μεταβολικό σύνδρομο ένα άτομο πρέπει να έχει τρία από τα πέντε συμπτώματα: μεγάλη μέση, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα βλαβερών τρι-γλυκεριδίων, χαμηλά επίπεδα ‘καλής’ χοληστερόλης HDL και υψηλό σάκχαρο.
Οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα άσκησης, διαφόρων βαθ-μών έντασης και χρόνου. Εξέτασαν 171 υπέρβαρους άντρες και γυ-ναίκες μέσης ηλικίας.
Πριν την τακτική άσκηση, ποσοστό 41% των συμμετεχόντων αντα-ποκρινόταν στα κριτήρια του μεταβολικού συνδρόμου. Στο τέλος του προγράμματος, που διήρκεσε 8 μήνες, μόνο 27% ανταποκρίνονταν στα κριτήρια.
Η ερευνήτρια θεωρεί αξιοσημείωτη τη μείωση του ποσοστού. Θεω-ρεί πως η έρευνα αποτελεί ενθαρρυντικό νέο για ανθρώπους μέσης η-λικίας που ακολουθούν καθιστική ζωή και επιθυμούν να βελτιώσουν την υγεία τους. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τρέχουν επί τέσ-σερις ή πέντε μέρες την εβδομάδα. Μπορούν να έχουν σημαντικά ο-φέλη για την υγεία τους απλώς με το να περπατάνε γύρω από το σπίτι τους μετά το βραδινό φαγητό, κάθε νύχτα.
Οι συμμετέχοντες στην έρευνα που ασκούνταν λιγότερο-περπατώντας 30 λεπτά επί 6 ημέρες την εβδομάδα ή 11 μίλια την ε-βδομάδα-ωφελήθηκαν σημαντικά, ενώ αυτοί που ασκούνταν περισσό-τερο, τρέχοντας 17 μίλια την εβδομάδα είχαν ελαφρά περισσότερα οφέλη σε σχέση με μείωση των δεικτών του μεταβολικού συνδρόμου.
Οι άνθρωποι που ασκούταν έντονα για μικρό διάστημα δεν βελτίω-σαν τους δείκτες μεταβολικού συνδρόμου τόσο όσο οι συμμετέχοντες που ασκούνταν λιγότερο έντονα για περισσότερο διάστημα.
Αυτό υποδεικνύει ότι έχει μεγαλύτερη αξία να κάνει κάποιος καθη-μερινά ασκήσεις μέτριας έντασης παρά έντονες ασκήσεις μόλις λίγες μέρες την εβδομάδα.
Όλοι οι συμμετέχοντες έχασαν πόντους από τη μέση στο διάστημα των οκτώ μηνών που διήρκεσε η έρευνα, ενώ η ομάδα ελέγχου που δεν ασκήθηκε πήρε κιλά και πόντους γύρω από τη μέση. Σε έξη μήνες δεν ήταν σημαντική η αύξηση του βάρους αλλά σε διάστημα δεκαετί-ας είναι σημαντική, σημειώνει ο Καρδιολόγος Dr.William Κraus.
Σύμφωνα με τον ερευνητή, τα αποτελέσματα της έρευνας υπογραμ-μίζουν αυτό που ήδη είναι γνωστό. Λίγη άσκηση είναι καλύτερη από καθόλου, περισσότερη άσκηση είναι γενικά καλύτερη από τη λιγότερη και καθόλου άσκηση έχει δραματικές συνέπειες.
Η έρευνα δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘American Journal of Cardiology’.
13.5.10
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)
